Kilo yönetimi: yasaklarla değil, sürdürülebilir alışkanlıklarla
Online kilo verme ve kilo koruma danışmanlığı. Metabolizma, kan değerleri ve yaşam tarzınıza göre hazırlanan kişiye özel beslenme programı. Diyetisyen Zeynep Ataman ile 15 dakikalık tanışma görüşmesi.
Kilo yönetimi; kısa sürede çok kilo vermek değil, verdiğiniz kiloyu koruyabileceğiniz bir düzeni öğrenmektir. Programı; yaşınız, kan değerleriniz, uyku ve stres düzeyiniz, çalışma saatleriniz ve yemek kültürünüze göre hazırlıyorum. Amaç, sizi listeye bağımlı kılmak değil, listeye ihtiyaç duymadan da seçim yapabilmenizi sağlamak.
Kimler için uygun?
- Defalarca diyet yapıp verdiği kiloyu geri alanlar
- Yoğun çalışma temposu nedeniyle düzenli öğün kuramayanlar
- Duygusal yeme, gece yeme ya da tatlı krizleri yaşayanlar
- Doğum sonrası, menopoz veya ilaç kullanımına bağlı kilo artışı yaşayanlar
- Sağlıklı şekilde kilo almak isteyen zayıf bireyler
- Hedef kilosuna ulaşıp korumak isteyenler (kilo koruma dönemi)
Nasıl çalışıyoruz?
Kapsamlı değerlendirme
Anamnez formu, son 6 aya ait kan tahlilleri, ölçümler ve beslenme alışkanlıklarınız detaylı incelenir. Gerekirse ek tetkik için hekiminize yönlendirilirsiniz.
Gerçekçi hedef
Haftalık 0,5–1 kg gibi sürdürülebilir bir hız belirlenir; hedef kilo değil, hedef alışkanlıklar üzerinden ilerleriz.
Esnek program
Dışarıda yemek, misafirlik, tatil ve özel günler programa dahil edilir. Yasaklı liste yerine porsiyon ve denge öğretilir.
Takip ve revizyon
Haftalık kontrol, fotoğraflı öğün geri bildirimi ve hafta içi WhatsApp desteği ile plan sürekli güncellenir.
Neleri değerlendiriyoruz?
- Bazal metabolizma ve günlük enerji ihtiyacı
- Açlık glukozu, insülin, HbA1c, lipid profili, TSH, B12, D vitamini, ferritin
- Uyku, stres ve fiziksel aktivite düzeyi
- Öğün düzeni, atıştırma ve su tüketimi
- Varsa ilaç kullanımı ve kronik hastalıklar
Online olarak çalışıyoruz: görüşmeler görüntülü, program dijital, takip haftalık. Türkiye'nin her şehrinden ve yurt dışından katılabilirsiniz. Sürecin tamamını süreç sayfasında bulabilirsiniz.
Durumunuza uygun olup olmadığını 15 dakikada birlikte değerlendirelim.
Sık sorulan sorular
Ayda kaç kilo vermek sağlıklıdır?
Genel kabul gören hız haftada 0,5–1 kg, yani ayda 2–4 kg civarıdır. Bu hız kas kaybını sınırlar ve geri alım riskini azaltır. Hız kişiden kişiye değişir; başlangıç kilosu, yaş ve sağlık durumu belirleyicidir.
Şok diyet ya da detoks uygular mısınız?
Hayır. Çok düşük kalorili şok diyetler kısa vadede su ve kas kaybı yaratır, metabolik uyumu bozar ve geri alımı hızlandırır. Programlar yeterli ve dengeli beslenme ilkeleri üzerine kurulur.
Spor yapmam şart mı?
Şart değil, ancak fiziksel aktivite kilo korumada en güçlü faktörlerden biridir. Mevcut düzeyinize uygun, gerçekçi bir hareket planı öneririm; yürüyüş de bir başlangıçtır.
Online takiple yüz yüze arasında fark var mı?
Değerlendirme, program ve takip içeriği aynıdır. Online süreçte ölçümleri evdeki tartı ve mezura ile siz paylaşırsınız; görüşmeler görüntülü yapılır. Ayrıntılar için online diyet sayfasına bakabilirsiniz.
Bu içerik genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi tavsiye, tanı veya tedavi yerine geçmez. Kişiye özel değerlendirme için bir diyetisyene ve gerektiğinde hekiminize başvurunuz.
İlgili rehber yazıları
Diyet Yapıyorum Ama Kilo Veremiyorum: 8 Gizli Neden ve Çözümleri
Az yediğinizi düşünüyor ama tartı kıpırdamıyor mu? Kilo verememenin ardında çoğu zaman irade değil, gözden kaçan fizyolojik ve davranışsal nedenler vardır. En sık 8 neden ve her biri için yapılabilecekler.
Kilo YönetimiAralıklı Oruç (16:8) Kimler İçin Uygun, Kimler İçin Değil? Bilim Ne Diyor?
Aralıklı oruç mucize mi, moda mı? Güncel randomize çalışmalar ne gösteriyor, kimler için pratik bir araç, kimler için risk? Dürüst ve dengeli bir değerlendirme.
PCOSPCOS'ta Beslenme: Kanıta Dayalı 7 İlke ve Örnek Günlük Plan
PCOS'ta beslenme bir 'diyet' değil, insülin duyarlılığını ve hormon dengesini destekleyen bir yaşam düzenidir. Uluslararası PCOS kılavuzuna dayanan 7 ilke ve uygulanabilir bir günlük plan.
Kilo Yönetimi için ilk adımı atın
Tanışma görüşmesinde hedefinizi dinleyelim, size uygun süreci birlikte planlayalım.